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2014考研考前一周备考之心理调整篇_跨考网

来源: 跨考教育

2013-12-26 21:46:55

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  考研考前一周备考之心理调整篇

  1942年二战时期,在北非战场上爆发了一场扭转时局的战役,历史留名“阿拉曼战役”。战役双方分别是纳粹德国一代战神,被誉为“沙漠之狐”的隆美尔将军,和英国著名陆军将领,被誉为“沙漠之鼠”的蒙哥马利将军。蒙哥马利在大战爆发之前做好了一切战略部署和准备之后,怡然自得的回到了自己的营帐蒙头睡起了大觉,去等待胜利的结果。那隆隆的炮声并没有影响蒙帅的好梦,历史证明胜利的确属于蒙哥马利。这段故事告诉我们,大战在即,淡定从容和强大的内心才是影响结果的重要因素。在这里和同学们分享这个故事,是想引出一个道理,“大考”在即,尤其是像考研这样一个影响人一生和职业道路的重要考试,我们应该如何调整心态。每逢考试,同学们一般都会出现焦虑,惶恐,不安,烦躁和患得患失等心理反应。主要是因为对结果的期盼,对未来的未知,对自己的不自信所产生的心理压力。那么应该如何调整自己,把状态调到最佳,去迎接考试呢?这里给大家几个建议:

  一.优化情绪增强自信

  考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍"我一定能考好"、"我一定能成功"等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但若做难题感到有困难就不要再做难题了,这样反而会挫伤自己的自信心。

  二.注重过程淡化结果

  引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点大学、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己"只要自己尽力就行了"。

  三.睡眠充足劳逸结合

  考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。

  四.做好准备从容上场

  考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件,还要根据天气情况,准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些了解,做到心中有数。希望所有考生都能调整好自己的心理状态,充分发挥出自己的水平。

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