暑期考研最简单有效的食物搭配及注意事项

　　天气渐渐炎热，2019年的暑期即将到来，暑假是考研考生们集中复习备考的一个黄金时间，暑假是考研考生们集中复习备考的一个黄金时间，这个时间段是你的成绩突飞猛进的时候，对这一阶段的复习，大家千万不能忽视。养成好的习惯才能使自己暑期复习效率提高，而“健康强健的体魄”才是根本。下面整理了最简单有效的食物搭配及注意事项，供大家参考。

　　一、合理分配热能

　　进入到夏季，很多考研的小伙伴为了多睡10分钟，而选择不吃早餐，这样的做法十分不可取，因为不吃早餐，可能会导致你的午餐和晚餐摄入超量，从而导致肥胖，而且对于辛苦复习的你，脑力劳动也是非常“累”的，吃一顿简单的早餐，会让你的一天从“健康”开始。

　　对于早餐而言，应以高蛋白食物为主，比如：一袋牛奶或一个鸡蛋或一碗粥，再搭配少量的蔬菜或者水果，再或者喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。对于想要控制体重的考研小伙伴，要适当控制花生、核桃、芝麻等热量较高的食物摄入，尽量以正餐为主，少食零食。

　　二、注意优质蛋白质的补充

　　刚刚进入夏天，我们体内的器官功能越来越活跃，对营养物质的摄取量有更高的需求。摄入一定量的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质，不仅能够增强体力，还可使大脑清醒，驱除春困。但是，切忌一次性大量摄入高蛋白食物，这样会造成营养过剩。

　　三、尽量摄取清淡温和的食物

　　进入夏天，应减少摄入油类食物，选用比较清淡温和的低脂肪食物，可多吃一些菌类，例如：黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，增加人体抗病毒的能力。

　　黑木耳：富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。

　　银耳富：含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力。

　　蘑菇：含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

　　四、多吃高纤维素、高矿物质的食物

　　黄绿色蔬菜与时令水果中含有高纤维素、高矿物质，可以补充人体内所需的维生素和无机盐，还可补充人体肝脏的需求。

　　荠菜、油菜、芹菜、菠菜等可以起到清热解毒、醒脾开胃等作用。

　　葱、姜、蒜、韭菜等可以杀菌防病，减少感冒的发生。

　　五、合理搭配主食与副食

　　很多考研的小伙伴为了减肥，只吃肉菜不吃主食，这样并不符合营养的需要，主食吃的多但消耗少，确实会导致肥胖，但是不吃主食，是不能获取正常活动所需的能量的，容易出现身体虚弱无力等症状，只减肥了但没有一个健康的体魄，这样并不利于考研的复习。

　　六、合理搭配粗粮与细粮

　　很多小伙伴为了吃的精而选择精粮，精粮吃的多而杂粮吃的少。虽然一些精米、精面口感很好，但加工中去掉了膳食纤维的外皮，导致摄入的维生素、微量元素比较少。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却非常丰富。所以小伙伴们不要一味的追求口感，而忽略了最基本的营养摄入。

　　以上为大家整理的饮食注意事项，希望正在准备考研的小伙伴，能够合理膳食，坚持锻炼，有了强健的体魄，才能拔得“考研”的头筹。