考研熬夜可以吗？如何合理安排作息？

　　暑假马上就要到了，随着考研的竞争越来越激烈，同学们的压力也是越来越大，晚上经常性的熬夜复习，各位考研人千万别不把睡眠当回事儿，睡眠时间是会影响学习效率的。下面小编跟大家一起来聊一聊考研熬夜这件事。

　　1、首先，熬夜可以吗?

　　NO!有科学研究表明，19岁以上，最佳睡眠时间为7——9小时。考研人也一样，况且离考研还有180天左右，还没有到挑灯夜战的时候，现阶段大家要做的就是保证睡眠时间，提高第二天的学习效率。

　　2、如何做一个作息健康规律型的合格考研人(学到几点最合适)!

　　►在校复习的同学

　　每天10：00——10：30左右离开自习室，回到宿舍洗漱完毕躺倒床上大概十一点，可以打开手机看一些与学习相关的资讯，十一点半左右关闭手机，闭上眼睛回顾这一天的复习，分分钟就睡着了。如果遇到不考研而且比较吵的室友，超级有点悲催哦，你的三言两语也改不了ta的习性，甚至还会闹不愉快，你越是在意你越睡不着，索性放宽心，买一副耳塞(超级柔软那种，不会耳朵痛的)+眼罩，睡着不是问题。

　　►在家复习或者租房复习的同学

　　不要太放任自由了，没有人来约束自己，想几点睡几点睡，一觉睡到自然醒。所以，你们要有更加强大的自律精神，不要被安逸的环境带跑偏了。

　　一位用了不到3个月时间考上兰州大学的学长，他就是在家复习的，他说：刚开始自己也很“堕落”学不下去，后来他说不能再这样下去，就强迫自己制定学习计划表，并且严格执行。虽然强迫自己的过程很痛苦，坚持一段时间就慢慢习惯适应了。

　　►在职的筒子们

　　在职考生的整块时间也就是周一至周五每晚3个小时，加上周末两天，每周至少30个小时。晚上下班回来后，就可以开始学习了。建议学到大概11点，然后洗漱上床睡觉，不然，第二天工作没效率。

　　平时乘车、工作空闲的时间可以用在需要背诵的内容或者科目上，不需要太强的理解，只需要反复、机械的熟悉、背诵。例如乘车时就可以背单词，背句子。现在各种学习类的APP应运而生，大家可以利用好这些工具提高效率。

　　3、失眠怎么办?

　　看完以上几点，有筒子就不高兴了，“你以为睡着那么容易啊，我也想早睡，关键是睡不着啊···”不知道有多少同学有这种失眠的情况。失眠不怕，小编也有对策，注意以下两点：

　　►不要对睡眠给与过多的关注

　　其实有时候你是为自己的失眠这件事而失眠，越想着自己为啥睡不着，失眠就会学不好等等，越想就越睡不着，就会焦虑然后就继续失眠，如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的结果。

　　不妨试试转移注意力的方法，深呼吸几次，克制自己不要想那些烦恼的事，找一个舒服的睡姿，脑袋里开始回忆今天背的单词，想着想着就睡着了。

　　►要综合调整自己的生活学习安排

　　考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。

　　想清楚自己失眠的原因，是因为学习压力而焦虑，还是因为其他事情，如果是因为学习压力，尝试适当调整自己的复习计划，将自己的复习安排的有张有弛，给自己以信心，这样就不会焦虑睡不着觉。如果是因为其他事情，要勇敢的去处理解决，逃避只会使这件事越来越糟糕。还有，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

　　总结一下，考研备考每天需要休息多长时间?复习多少个小时呢?有的人学习十多个小时，睡四五个小时;有的人学习四五个小时。

　　其实，小编不赞同那种每天熬夜到一两点拼命学习的观点，主要是现在还不到时候，等到冲刺的时候，你就会觉得时间完全不够用，那种紧迫感和焦虑感，仿佛只有学习才能让自己平静下来。所以你现在的任务就是调整好作息，保证每一天的学习效率，现在多学一点，考前就会安心一点，到时候就不会那么焦虑了。