2019考研考前如何提高睡眠质量 缓解考前压力

　　2019考研迎来了最艰难的冲刺期，压力、忧虑以及身体上的不适也随之而来。如何保持最好的身体素质和心理状态?如何做到高效地、有条不紊地完成复习计划?让自己保持着一个良好的状态去迎接考试。在这种情况下提高睡眠质量是非常有必要的。

　　睡眠分五个阶段

　　睡眠的第一阶段：呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态。

　　睡眠的第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。

　　睡眠的第三和第四阶段，在这个阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，

　　睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement)，简称REM睡眠阶段。处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。

　　睡前不要吃吃喝喝

　　人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。

　　关掉一切电源

　　光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品，它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到，进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。所以，当你准备入睡的时候就要切断所有光源。

　　中医上说最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。这个时间对于我们正在紧张备考的同学来说是很难做到的，但是即便如此我们也要尽量的去早睡，不要熬夜!