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考研心理:写给“拖延”的你

来源: 跨考教育

2016-04-12 10:12:53

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首先,测试一下你该不该读这篇文章。

“明明有那么多事情堆在眼前:摊开的文件、散乱的衣橱,或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件,我还是想,再呆一会儿,就一下……”

“时间紧迫我往往才思如泉涌。”

“硬盘中存了越来越多耶鲁大学公开课,一节都没看。美剧倒是一集也没落下。”

“玩游戏时总是说再玩10分钟,结果却n个10分钟都过去了还停不下来……”

“一直在说‘等一下就学’,结果磨叽了好久,还没翻开第一页。”

如果以上说的是你,恭喜你,这篇文章就是为你而写的。因为你已经是一个拖延症患者,一大波要做的事情正在向你逼近!

拖延症(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词还不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层心理问题的表现。

拖延的背后无外乎以下五种情况,不妨对号入座:

No.1抗拒:

A.不喜欢。很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业,并非发自内心的正喜欢,以致读起书来兴致寡淡。如果读的是与梦想相关的专业,哪怕数学令他很头疼,他学起来也不会那么讨厌,因为学读数学不是为了数本身学,而是为了他的梦想。想清楚做事的目的很重要。

B.害怕失败。通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高,最怕别人认为他是个无能的人,然后这种恐惧投射出来,就变成不敢去行动,因为不行动的失败是由于不行动,而不是出于无能。潜意识宁愿被批评不努力,也不愿意被批评没能力。

No.2认为还有时间:

时间当然是有的,但在不充分利用下,原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

No.3缺乏主动性:

很多人从来没积极、过没奋斗过,从来都是被大环境逼着去做事,非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗?在主动性上,主动性差的人不会有成就,想要有多大的成功,就要多么主动。

No.4存有侥幸心理:

很多人之前曾在最后的强压下完成目标,所以现在存有侥幸心理,“拖一会儿没事的”,反正最后也能在最短的时间内完成。

No.5缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力:

没有对未来目标的强烈渴望,很难有动力。还有很多人都想拿好成绩,但是却又不想付出辛勤的代价。

就这样,我们一面高喊着“我拖延我忏悔”,一面继续将自己躲起,像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟,就像塞缪尔•约翰逊(Samuel Johnson)写过的一段文字:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

既然拖延症如此痛苦不堪,是不是无可救药了呢?当然不是,以下解药需要大家对症下药。

第一,要意识到自己的拖延是没有必要的,把拖延的原因一条条写出来放到一个明显位置,让你能够看得见的地方,然后一条条去改写,改变之前的看法。举一个真实的例子,之前有个同学很想成为一名作家,但每次提笔写作之前总有拖延心理,后来在我的建议下,他列出数条原因并写下了自我解决方法:

我没有天赋à

没有人是有天赋的,每个作家都是苦练出来的,刚开始写不好是很正常的

我不知道怎么开头à

谁规定写作就要开头?串联起来顺通就好

我的文字不够华丽à

谁规定文字一定要华丽的?文字要对读者有用才是好文章,否则写的再华丽也没有用

第二,设定行为目标的时候,可以分成小的步骤,通过分成一小块的方式,慢慢去做完,例如涂鸦记录法,把事先知道的事情写到日期格子里面,把写过的格子用荧光笔涂掉,然后剩下的格子,可以把一些你想做写上也涂掉,这样的话,你就会感觉很想把它涂满,涂得越满越有成就感。

第三,对自己的进步做及时奖励强化。从心理学上是说当你心里有开心的感觉时候就会有继续想做的欲望,记录下来你改进的地方就会有开心的感觉,然后适当地奖励自己,比如一周下来“拖延症”明显自己改善不少,就奖励自己去吃一顿大餐或者看部电影,当你奖励之后就会继续去做,因为奖励对一个人的动力影响很大。

作者简介:

夏东豪 CCTV、湖南卫视、东方卫视等各大电视台常邀心理专家。中国、菲律宾、西班牙三国混血,毕业于美国南加州大学。他以俊朗的形象、正面的能量、热情的感染力及一针见血的辛辣点评,深受观众和咨询者的肯定,被誉为最受欢迎的催眠师及职业讲师。

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