18考研人要吃好喝好!
这已经是公开的秘密了。但由于早上时间最为紧张,加上有的考生早晨容易赖床,就来不及吃早餐,这样对大脑的损害非常大。根据心理咨询专家说,不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。
1什么样的早餐最有营养,能保证考研复习呢?
那么早餐应该吃些什么呢?应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。
早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
注意
水果不能替代蔬菜
蔬菜的重要性仅次于粮食,它是人们每日必备的食品,可以促进机体吸收蛋白质、碳水化合物和脂肪。水果虽和蔬菜有不少相似之处,但是,水果毕竟不是蔬菜,如苹果、梨、香蕉等含维生素和矿物质比蔬菜少,特别是比绿叶蔬菜更少。所以提醒广大考生家长,水果不能代替蔬菜,吃水果也应限量。
早餐纯牛奶不能代替
早餐为新的一天补足营养和能量,而牛奶是很多人早餐的必备之选,却有很多人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈,但二者其实是有区别的。虽然二者都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、麦精、水、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。建议家长一定要为考生备好主食和辅食搭配的早餐,如肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕等。
2什么样的晚餐最有营养,能保证睡眠呢?
因为晚餐接近于睡眠时间,晚餐第一我们要吃七分饱,不要吃得太饱,这是第一点,晚餐比较清淡一点,也不要吃得太咸。
晚餐最好在6:30到7:00,最迟是8点之前要吃完。
晚餐的食材要能够帮助我们有优质的睡眠,如果晚餐吃高蛋白质的话,豆腐,蛋,猪肉,牛肉这些高蛋白质,吃了以后进了胃,把它变成氨基酸,身体上过多的氨基酸要进入脑部的时候,就会干扰你的睡眠,所以睡眠就不好,所以晚上最好少吃蛋白质的东西。
哪样东西可以帮助你睡眠得好,有一些蔬菜,常年躺在地下睡觉的,比如蕃薯,南瓜等都是长在地下的,都会帮助你的睡眠。还有五谷米,我们晚上脑部需要很多的复合的维生素,所以晚上也要吃些糙米饭,吃进去以后会在体内产生血清素,血清素是镇定神经的,有催眠的作用,对于人的睡眠有好处。
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