特别推荐2020考研科学复习详细作息表

　　2020考研已经拉开帷幕， 而大三是备考2020研究生的黄金时期，在这个阶段能打下坚实的基础，并且拥有充足的备考时间。但是还有部分同学还未进入学习状态，考研高效复习从规划好每一天的时间做起。下面针对这部分考生特别推荐考研每日详细作息表，建议大家抓紧调整，提高复习效率，提出几点建议。

　　给大家参考一份比较科学的作息时间表：

　　6:30起床(严格执行)

　　6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

　　7：10~7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40~8：20背单词

　　8：30~11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间

　　11：50~12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱

　　12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13:00~17:00做练习

　　17:00~17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30~18：00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00~22：00看书、做练习

　　22：00~23：00锻炼

　　23：00~23：30背单词

　　23：30~6：30睡觉(严格执行)

　　在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。

　　在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。

　　睡觉注意事项

　　1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　饮食注意事项

　　1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

　　2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

　　3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

　　4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍。

　　犯困对策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

　　2.转移高兴点。

　　3.放松肌肉并深呼吸。

　　4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

　　5.做俯卧撑。

　　6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿。

　　发呆对策

　　1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

　　3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　气闷对策

　　1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

　　3.学习的间歇要多做深呼吸。

　　4.要节制过分的异性接触。

　　5.不能喝过多的咖啡。

　　6.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　7.一定要保持乐观振奋的心情。

　　8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

　　头晕头疼对策

　　1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

　　2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

　　3.选的书太难，要学会买书看书。

　　4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。

　　5.调整心态，不要压力太大。