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特别推荐2020考研科学复习详细作息表

来源: 跨考教育

2019-04-01 16:43:33

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  2020考研已经拉开帷幕, 而大三是备考2020研究生的黄金时期,在这个阶段能打下坚实的基础,并且拥有充足的备考时间。但是还有部分同学还未进入学习状态,考研高效复习从规划好每一天的时间做起。下面针对这部分考生特别推荐考研每日详细作息表,建议大家抓紧调整,提高复习效率,提出几点建议。

  给大家参考一份比较科学的作息时间表:

  6:30起床(严格执行)

  6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

  7:10~7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

  7:40~8:20背单词

  8:30~11:40做训练做练习的速度要尽量快,一定要严格掐时间

  11:50~12:20吃饭有肉,多菜,七八成饱

  12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

  13:00~17:00做练习

  17:00~17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动

  17:30~18:00吃晚饭要七八成饱,多吃青菜少吃肉类

  18:00~22:00看书、做练习

  22:00~23:00锻炼

  23:00~23:30背单词

  23:30~6:30睡觉(严格执行)

  在这个作息表中,我们可以看到每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,最多不能超过半个小时,考研时期还是要以学习为重。

  在睡眠和饮食问题上,还要向大家交待几点注意事项。

  睡觉注意事项

  1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

  2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

  3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

  4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

  饮食注意事项

  1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

  2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

  3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

  4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  此外对于大家在复习的过程中,出现的一些不适的身体症状,帮帮也为大家整理了应对秘籍。

  犯困对策

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

  2.转移高兴点。

  3.放松肌肉并深呼吸。

  4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

  5.做俯卧撑。

  6.如果是真疲惫,就应小憩一会儿。

  发呆对策

  1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

  3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  4.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  5.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

  气闷对策

  1.睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。

  2.学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

  3.学习的间歇要多做深呼吸。

  4.要节制过分的异性接触。

  5.不能喝过多的咖啡。

  6.无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

  7.一定要保持乐观振奋的心情。

  8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。

  头晕头疼对策

  1.学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

  2.睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。

  3.选的书太难,要学会买书看书。

  4.虽然学习时间长了,但不能超越极点。

  5.调整心态,不要压力太大。

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