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2022考研饮食:考研备考饮食建议!

最后更新时间:2021-05-11 18:02:31
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  现在大部分同学处于基础复习阶段,希望大家都做好复习备考计划,一步一个脚印努力复习哦!下面小编给大家整理了2022考研备考饮食建议,供大家参考!

  ①饮食的选择

  很多考研宝宝在复习的过程中会备有很多零食,在休息时间会吃一小部分零食,让自己感觉起来更有精神。

  这时候,零食的选择就非常重要了,尽量不要选择薯片,饼干,辣条等口味重,含油高的零食。

  建议多吃一些香蕉,苹果等,或者可以生吃的蔬菜。

  水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质,在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。让下一阶段的学习效率更高。

  咖啡尽量少喝,现在天天喝咖啡,考试喝就没用了。

  ②早餐的建议

  一天三餐吃什么,吃多少?

  早餐,很多人尤其是每天比较忙的人,早餐都吃得很应付,可能知识一杯豆浆、一个鸡蛋,或者是一杯牛奶、一个灌饼。

  这样的搭配都有很大的误区,营养不均衡,导致上午容易在10点左右的时候感觉特别想睡觉,学习效率非常低。

  早上建议这样来搭配:一碗杂粮粥,一个鸡蛋,一份蔬菜(不是咸菜),一袋牛奶。

  如果是吃食堂,这时候想要吃一份蔬菜一般都比较难的。

  建议可以买一些可以生吃的蔬菜,比如黄瓜,西红柿,圆白菜,胡萝卜等,然后每天自己吃一点,具体量没有要求,吃饱就可以。

  牛奶建议放在早上10点多的时候喝,因为这个时候人比较容易疲惫。

  如果喝一袋牛奶,可以同时补充很多营养素,加上前面说的用水果当零食。

  吃完之后马上又可以满血复活,进入很好的学习状态。

  ③午餐的建议

  午餐是中国人比较重视的一餐之一,一般人都会吃得比较丰盛。

  但是,有部分人比较习惯吃比较重口味的菜,就是比较咸,油也比较大,而且喜欢一下子吃得饱。

  这些都是很容易影响下午的学习效率的。

  重口味的菜会让血液变稠,血液循环变慢,必然会让自己容易感到疲惫,效率不高。

  女生吃菜的量以普通原盘子以平盘,男生吃菜的量以普通原盘子一满盘,在吃的时候淋上少量的亚麻籽油。

  ④晚餐的建议

  大部分人习惯晚上吃很多,而且倾向于吃重口味的食物,其实也是很不好的。

  还有如果吃饭时间距离睡觉时间比较长,很可能还会在睡觉之前吃宵夜,这也不是很好。

  晚餐和午餐吃一样的就可以。

  但是睡觉之前会饿怎么办?

  那就建议在晚餐跟睡觉之间的时间,吃少量的想苹果这样的水果,或者是喝一袋酸奶。

  避免在睡觉之前一小时内吃太多的东西,尤其是甜的和油的。

  另外,还要强调一点的是,尽量不喝甜饮料,平时喝水尽量以白开水,淡茶水为主,可以促进身体的新陈代谢,帮助更好地代谢废物。

  (注:本文来自网络,如有侵权,请联系删除)

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