2022考研备考想太多 容易焦虑该怎么办？

　　最近大家备考有段时间了，各种问题也在凸显中比如就有同学问在自习室复习的时候脑子老是控制不住想一些乱七八糟的事，担心自己进度落后，担心自己复习不到位，担心自己考不上，无法集中精力好好看书导致学习效率低下，如此以来恶性循环每天心身俱疲该怎么停止胡思乱想，克服焦虑呢接着往下看。

　　1、 为什么会焦虑

　　焦虑(Anxiety)是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

　　考生在复习备考过程中，由于对考试结果的担忧容易陷入负面情绪中，如担心自己进度滞后，进而联想到其他负面事件，如考不上，如此容易进入恶行循环状态，越陷越深。

　　明明知道自己应该看书做题背单词，脚踏实地按进度来，该来的都会来，但就是无法集中注意力，整个人坐立不安。

　　如果你有出现以上情况，可能是过于在意外部环境中的问题，当出现负面消息容易将其与自身情况联系起来，缺乏安全感，同时由于非常想掌控未知的局面，过度思考，反而更易陷入担忧的情绪之中。

　　焦虑不仅十分影响考试复习，还对身体造成了损害，不少人因焦虑记忆力降低，脾气暴躁，容易冲动，可能还会产生抑郁情绪。

　　那么我们有什么办法停止"想太多”吗?

　　2、如何停止焦虑

　　👉不要试图压抑胡思乱想

　　不停地告诉自己不要再想了是无效的，这样反而会因为“自己又乱想了”继续产生焦虑情绪，可以采取一些小技巧转换一下思维，比如告诉自己可以待会儿再想，看书要紧，担心某件事的话等会儿再统一解决。

　　👉转移注意力

　　比如有同学刷朋友圈，看到别人找到实习了，拿奖了，谈恋爱了，保研了，一个个那么厉害心生羡慕，看看自己还在为一个未知的结果而努力，万一自己考不上怎么办，啥也没得到，焦虑;

　　再比如看到考研交流群内别人早就开始强化阶段了，担心自己的进度，焦虑;

　　1、如果朋友圈让你焦虑，可以关掉它。

　　2、不要过分在意别人的进度，每个人基础不一样，复习快决定不了最后的结果，按自己的节奏来就行。

　　3、当产生焦虑情绪时，可以做点开心的事转移注意力。

　　如运动，听音乐，或者其他轻松愉悦的事，读书，看个电影，练练字帖，注意控制下时长。

　　可以提前写好一个清单，避免焦虑情绪来了不知做什么。

　　👉行动起来

　　对付焦虑情绪最有效的就是行动，持续性空想只会让自己更焦虑。

　　可以将目标拆解，安排好每天具体的复习内容。

　　如8：00——10：00做什么，完成多少道习题，将一个月的复习内容具体到每一天，这样内心会踏实许多，就会减少很多焦虑情绪。

　　👉冥想

　　推荐一个有助于集中注意力的好方法——冥想。

　　当自己的状态不好，注意力分散时，可以在睡前进行冥想，通过冥想可以让自己在这一时段摒除杂念，放松身心，久而久之能够帮助自己习惯性专注。

　　👉和可靠的亲友倾诉

　　若在意的人对自己鼓励支持，我们通常会感觉更加稳定，增加积极情绪。

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