2022心理学考研复习备考：如何看书最有效？

　　2022考研的考生已经进入备战状态，为了帮助大家更深入的了解2022考研事宜，今天小编整理了2022考研复习指导：学姐的心理学考研看书法，希望对各位考生有所帮助。

　　1、尝试细分每天的读书章节，规定时间看完(量不在多)

　　花一点时间计划一下准备做什么。

　　把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块(一天建议控制在9个块，短时记忆你懂的)

　　一个任务有了明确的后期限能对时间的消耗有个判断，很多人都会在临近后期限时效率大增。

　　2、阅读时间：好早上或上午9点-10点

　　人一天的注意力有高有低，从早上一起床开始不断的消耗注意力，而注意力的高点无外乎清晨(8：30-10：00之间))、下午3-4点，半夜这四五个时间段内，通常在这些时间内阅读能让效率更好。依据为前摄抑制和倒摄抑制，看书太晚直接影响第二天效率，故不推荐晚上时段。

　　3、选择适合读书的场所

　　建议在固定的地方，固定的时段开始看书，同时排除外界的干扰因素，关闭手机和网络，清理书桌上的物品，只保持必要的东西和水杯。可以适当的做些笔记，前者是刻意要求自己养成一种看书的习惯，后者是通过做笔记，勾画等操作，保持这种状态的持续性。

　　4、读书之前提高注意力

　　闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，身体放松，以平缓的节奏呼吸

　　在心里面说出此次阅读的目的。在《意志力》一书中有科学家通过试验发现，在事情开始之前，通过2-3分钟的深呼吸能有效的集中注意力，建议在刚开始时，呼吸的节奏控制在10秒左右，吸气10秒、呼气10秒，持续2-3分钟左右。

　　其它的建议(各种生活细节，你注意了么)

　　别喝糖分过大的饮料，好是清水

　　别喝酒、吃的过油、味道太重，也别吃的过饱这些都直接干扰注意力

　　短时间集中注意力，可以用咖啡、红牛之类的，但如果是长时间，尽量避免，只是清水

　　别在刚吃完饭时阅读，容易发困.

　　限制碳水化合物的摄入量，但不要一点也不吃。

　　如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

　　整理好周围的物品。准备好工具和水在身边，别让其它东西或物品来分散你的注意力

　　当你精力无法集中时，别强看，放松一下，做些活动，花上3-5分钟，比如俯卧撑、压腿之类。

　　或者使用5分钟的小睡来恢复注意力，那怕只是闭上眼睛趴一会

　　5、阅读技巧

　　1、可以使用番茄工作法，看40分钟左右，休息5-10分钟。不要让自己的精力耗尽，一定要注意休息才能阅读更长时间。比如活动一下，做掌上压、压腿2-3分钟效果都不错。还可以喝水、做做眼保健操，看看远处。

　　2、在注意力开始分散之前开始休息，推荐手绘思维导图，准备些彩色和白纸就行或者手机电脑都有绘制思维导图的软件。在注意力分散的时候，手绘能很容易集中注意力并且把兴趣调动起来。看完书之后，用思维导图进行复习，不看。

　　3、有些地方看不懂可以先跳过去，有时后面的内容会帮助你理解。

　　4、合作性学习，找几个同伴进行任务分解，每个人学习一部分，然后互相讲解。要是能找个异性会有更好的效果，不过也可能起到相反的效果

　　5、充分开动脑筋，可以浓缩概括段落大意，写在空白部分，不断地提问，理框架，学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

　　6、结合框架和书本知识点，进行审查，看自己理解是否到位，特别是重要概念，理论的对比拓展。同时要记得，在学习的时候就设想自己已经在向他人传授，用自己的话尽可能简单的去解释学到的东西。

　　7、当天好自己在绘制一遍看过的框架，读书量不在多，关键是结构清晰，自己认知地图建构完整，把绘制的框架和笔记框架对比，完善记忆，同时框架建议一天早晚各看一次，框架的建立依据短时记忆容量，好是7+-2个单位块。

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