如何用心理学知识调节自己的心态?
2022考研的考生已经进入备战状态,为了帮助大家更深入的了解2022考研事宜,考研过程战线比较长,考生容易出现很多心理问题。而考心理学的我们,如何用心理学知识调节自己的心态?
一、意识控制
当自己因为注意力无法集中而愤愤不已的情绪即将爆发时、当自己遇到超难题差点被气死时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“淡定,不要生气/不要郁闷,再努力一次!”,有涵养的人一般能做到控制好自己的,这样不让自己的负面情绪扩大化。
二、语言调节
语言是能够影响情绪的强有力工具。如你沮丧时,朗诵滑稽的语句,可以消除沮丧。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
三、自我鼓励
现阶段是不论本专业还是跨专业都容易被绊住的阶段,这个时候要多用些哲理或名言安慰、鼓励自己,鼓励自己同这些暂时占上风的科目作斗争,并且有信心战胜它。要学会自娱自乐,使自己的情绪好转。
四、环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。当自己被现状的复习状态已经无法掌控的时候,那就暂时放一下复习,简单想一想为什么状态不好了,但不要纠结,想不出来没关系,到外边走一走、到娱乐场做做游戏、去看看滑稽电影,或许你就是压力太大了,压力释放出来了,自己会回归复习的状态。(当然好是不要把负面情绪累积到这个程度哦,要及时调整心态)
五、宣泄
遇到心里过不去的问题和自己解决不了的事情,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来。发泄和诉说可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,调整自己的情绪和心态,而且在发泄的过程中自己也会慢慢的明白问题的根源所在,但发泄的对象和方法要适当,避免伤害别人。
负面情绪的源头可以是负面经验(复习到某一知识点的挫败感),同样也可以说是负面的惯性(习惯性的玩手机,拖延症),但是勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已,比如说懒惰,某一天的松懈,某一个知识点的卡壳。自我要找到产生这些的正真原因,做回情绪的主人,拒绝受情绪的控制。情绪并不等同事件,是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己,比如说现在很多人在复习中遇到了困难,自己解决不了,所以就在否定自己考研的事情,然后自暴自弃。
其实,出现这种问题主要的根源是没有复习好,或者说是心思没有放在复习上,才会让自己胡思乱想,本末倒置,忘记考研是重要的事情,如果说,现在已经是焦虑的状态、或者是总是纠结院校的问题,或者是无法集中注意力,那么你要想一想怎么解决这个问题。
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2022考研初复试已经接近尾声,考研学子全面进入2023届备考,跨考为23考研的考生准备了10大课包全程准备、全年复习备考计划、目标院校专业辅导、全真复试模拟练习和全程针对性指导;2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习了,跨考考研畅学5.0版本全新升级,无论你在校在家都可以更自如的完成你的考研复习,暑假集训营带来了院校专业初步选择,明确方向;考研备考全年规划,核心知识点入门;个性化制定备考方案,助你赢在起跑线,早出发一点离成功就更近一点!
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