0点睡4点起 考研的学生真“拼”了！_跨考网

　　随着考研时间的临近，不少大学生开始进入高强度的复习，早晨4点起床晚上12点睡觉，疲劳战术让学生们心理压力倍增，学习效率低下，而不少学生甚至放弃吃早饭，还有的在教室里凑合吃一顿。

　　23日上午9点多，在泰安一高校的自习室，不少考研学生边吃饭边学习，有的桌子上还留有喝过的豆浆杯等。“早晨起得早没顾上吃饭，现在学习一学一天，早饭有时在教室吃，有时就忘了吃。”

　　一位高校老师说，很多学生学习没精神，是因为早晨没把饭吃好，考研学生更应该注意饮食。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。“有的学生家里情况一般，为了能省点钱，吃得很简单，每天的生活费也就不到15块钱，离考研很近了，最好吃一些有营养的东西，不要再凑合了。”

　　一位食物营养师说，“营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。一定得合理地吃多样化的食物，这对学生很有帮助。”

　　据了解，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的，学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

　　记者发现，不少大学生坐在教室里一坐三四个小时，有时背不过东西就愁眉苦脸地趴在桌子上休息。紧张的学习对体力消耗很大，除了注意饮食平衡，还应适当锻炼下身体，每天小跑一会也有助于提高记忆力。

　　多吃健脑食物

　　总的来说，有益大脑的食品主要有以下几类：蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇;水果类应吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海产品如鱼、虾等;牛奶和豆制品。

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