考研锦囊:如何缓解考研前的压力_跨考网
所谓如果有考生已经出现了心理紧张的情况,也不要束手无策。首先先接纳自己紧张的不良情绪,可以做一些想象力训练。可以模拟考研,或者想象一次自己成功考试的经验,告诉自己一定可以,我已经很好,我会做的更好等等。多给自己正面的心理暗示,语言暗示,用积极肯定正面的暗示。
另外,平时可以有意识的给自己适当的放松治疗:如饮食疗法,运动疗法,香纳疗法,音乐疗法,等;
饮食疗法
饮食调节是重要的减压手段之一,如避免饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松,但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参,其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒,同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁,因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品,如果汁,干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器,如Tisconcord(滴丝)四元系统,可以根据不同个体的生命属性,制定针对性的饮食方案。
运动疗法
运动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是,运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。
香纳疗法
芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊,学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。目前,芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域,迷迭香被认为具有增强记忆的功能,薰衣草具有镇静和催眠的效果,但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”,她是一种充满能量的状态,轻松愉悦的同时保持足够的清醒,从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下,HRV波形平滑有序。低频带(LF)会出现一个很高很窄的波峰(和谐峰),集中在0.1 赫兹处。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如艾考露,有更高的活性以及吸收度,在缓解焦虑的同时,有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高考生的整体表现。
音乐疗法
音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,选定不同频率的钵体,并编制配套的使用方法,对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。
心理疗法
于考试紧张学生,我们鼓励考生养成积极的心态,内心唤起一种由衷的积极情绪,从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振,进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。
2022考研初复试已经接近尾声,考研学子全面进入2023届备考,跨考为23考研的考生准备了10大课包全程准备、全年复习备考计划、目标院校专业辅导、全真复试模拟练习和全程针对性指导;2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习了,跨考考研畅学5.0版本全新升级,无论你在校在家都可以更自如的完成你的考研复习,暑假集训营带来了院校专业初步选择,明确方向;考研备考全年规划,核心知识点入门;个性化制定备考方案,助你赢在起跑线,早出发一点离成功就更近一点!
考研院校专业选择和考研复习计划 | |||
2023备考学习 | 2023线上线下随时学习 | 34所自划线院校考研复试分数线汇总 | |
2022考研复试最全信息整理 | 全国各招生院校考研复试分数线汇总 | ||
2023全日制封闭训练 | 全国各招生院校考研调剂信息汇总 | ||
2023考研先知 | 考研考试科目有哪些? | 如何正确看待考研分数线? | |
不同院校相同专业如何选择更适合自己的 | 从就业说考研如何择专业? | ||
手把手教你如何选专业? | 高校研究生教育各学科门类排行榜 |
相关推荐
跨考考研课程
班型 | 定向班型 | 开班时间 | 高定班 | 标准班 | 课程介绍 | 咨询 |
秋季集训 | 冲刺班 | 9.10-12.20 | 168000 | 24800起 | 小班面授+专业课1对1+专业课定向辅导+协议加强课程(高定班)+专属规划答疑(高定班)+精细化答疑+复试资源(高定班)+复试课包(高定班)+复试指导(高定班)+复试班主任1v1服务(高定班)+复试面授密训(高定班)+复试1v1(高定班) | |
2023集训畅学 | 非定向(政英班/数政英班) | 每月20日 | 22800起(协议班) | 13800起 | 先行阶在线课程+基础阶在线课程+强化阶在线课程+真题阶在线课程+冲刺阶在线课程+专业课针对性一对一课程+班主任全程督学服务+全程规划体系+全程测试体系+全程精细化答疑+择校择专业能力定位体系+全年关键环节指导体系+初试加强课+初试专属服务+复试全科标准班服务 |