暑假备考身心调节——生活篇

　　 身体健康

　　  眼睛

　　 眼部运动必须长期坚持才能有效

　　 1、坚持做眼部运动，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，这里再给大家介绍两个很适合学生的方法：

　　 a.在视野较空旷，空气新鲜的地方（阳台是比较理想的），眼球左转5 圈，右转5 圈，然后平视前方片刻。每日早晚各一次

　　 b.这个最符合学生现实了，在书桌上即可，双臂支撑在桌沿上，全身尽可能的放松，用手掌捂住双眼30 秒，然后移开手掌，眼睛闭合几次，每天3~5 次。

　　 2、不要长时间用眼，包括读书学习、电脑，用眼一小时后一定要休息10 分钟，除了眼部运动外，还可以远眺，转换视野。

　　 3、注意眼部卫生，勤洗毛巾，尽量不要用手碰眼部。

　　 4、近视者要主要避免头部遭受过大的应力，但是放开的打哈欠被证实是一种有利于健康的行为。

　　 5、提醒大家注意避免斜视，上课时有意更换不同的方位，看屏幕时也要注意。

　　 颈椎

          长期趴在书桌上学习时、用电脑时是不是感觉脖子、肩部很累、很不舒服？有时双臂发麻？那可要小心了，估计是你不正确的坐姿导致的。建议如下：

　　 1、首先要保持正确的坐姿和走姿。

　　 2、在伏案学习或使用电脑1 小时后进行适当的运动，这可以和眼部运动结合起来作。活动一下颈部、肩部、腰部即可。向大家推荐一种可以和上面眼部运动介绍的方法一结合的动作，非常简单，运动眼球时，将双臂举起，与地面成45 度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一开始你感觉很轻松，举几分钟你就能体会到了！

　　  肠胃

　　 不良的饮食习惯在学生中很普遍，因此值得一说。因为肠胃疾病很多，所以就直接提一些建议了：

　　 1、一定要吃早餐！早餐是非常关键的，而且大学基本都是在上午上课，早餐就显得尤为重要。

　　 2、晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小时内不要吃东西，长时间如此会使胃得不到正常的休息，从而患胃癌。

　　 3、不要吃方便面、火腿等垃圾食品！

　　 4、出于对中国现实的尊重，尽量不要购买加工过的食品。

　　 5、尽量少吃采用煎炸、熏烤等烹调方式制作的食品。

　　   体育锻炼的建议

　　 1、体育锻炼一定要每天坚持！

　　 2、锻炼方式要结合客观条件和自己的兴趣来了，慢跑、单双杠等都不错。

　　 3、锻炼的时间。中学的地理知识就已经告诉我们，早晨是非常不适宜锻炼身体的，尤其是树木繁密的地方！午睡后和下午是比较适宜的，根据自己的时间来吧，早上可以作适当的运动提提神，但是大雾时就算了。