天生“考试狂”――轻松应对“考后失落”_跨考网

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什么是“考试狂”？有些人对考试几乎到了痴迷的地步，在准备考试、考试进行时都精力旺盛、状态良好，一旦考试结束后就觉得无所寄托、心情沮丧、精神萎靡，不考试就不舒服，这种人常常被称为“考试狂”。

“考试狂”现象不能算是病态，因为不管从社会标准还是统计标准来看，被称为“病”的，都需要有明确的定义和明显的症状，并有一系列针对性强的治疗或者防御措施。而“考试狂”远远没有“病”那么严重的程度和症状，姑且称为“亚健康状态”吧，因为它毕竟不是一种正常的生活状态。如何回归到正常状态中？如何正确面对这种现象？笔者从心理学的角度给予分析并提供一些建议。

现实中的“考试狂”按照其基本的性格特征取向，大致可以分为两种类型：情绪型和强迫型。

类型1：情绪型导向“考试狂”

对策：定目标要“跳一跳，够得着”

大四了，当别的同学忙着准备考研或寻找工作时，孟丽（化名）还在犹豫到底是考研还是找工作。大三之前，孟丽考了TOEFL、GRE，一心想要出国，但最后发现自己的英语分数不高，本科成绩也不算太好，只好打消了出国的念头。临到毕业，即将迈出大学校门走向社会了，孟丽突然觉得有些害怕，开始羡慕那些考研同学每天起早贪黑、忙碌而充实的复习生活，于是决定考研。

开始准备考研的日子，是新奇而刺激的，让孟丽体验到了久违的充实感。她每天早上6点半起床，7点半开始自习，中午拿着单词书下饭，晚上总是最后一个离开自习教室。同学都惊诧孟丽像变了一个人似的，说话严谨，做事认真，精神状态非常好，虽然经常熬夜但白天依然神采奕奕。

终于研究生考试结束了，在回家的火车上，孟丽觉得自己好像失去了寄托，心里空落落的。春节那几天，虽然家里客人很多，非常热闹，可孟丽总是高兴不起来，精神恍惚，心神不宁。一旦亲戚朋友问起毕业之后的打算，她就更加忧虑了。每当想到还要复试，可以恢复考前那种充实的生活，孟丽就很兴奋；而想到如果初试失败，以后不用再为考研那么投入，她就觉得无所适从。

这样的“考试狂”，属于情绪型导向。尤其是情绪高涨型人格，表现为乐观积极、精神振奋、性情急躁、不知疲倦。这种类型的“考试狂”经常作出大量的计划和设想，但都没经过深思熟虑，做事有始无终。如孟丽考研就有一定的盲目性，在决定考研之后，她投入了非常大的热情和精力，却丝毫没有考虑到自己考研之后的发展，考研的目的不明晰。因此，她考研前后的落差很大，考后失落感十分明显。

情绪型导向的人，抗挫折能力不高，一朝失败，就可能沮丧失落，甚至一蹶不振。因此最好先明确自己的人生大目标，再把大目标分解成一个个小目标，每个人生阶段努力达成一个个小目标。目标不要定得太高，这样失败后容易有巨大的心理落差；目标也不要定得太低，太低的目标很难激发人的动力，对于情绪型导向的人来说尤为如此。因此，最好把目标制定在“跳一跳，够得着”的地方，这样可以很好地培养自信心。遇到高兴的事不要过度兴奋，得意忘形；遇到难过的事也不要过度悲伤，老搁在心里放不下。

计划的制定要合乎常理，千万不要头脑一热就拼命往前冲，这样容易造成精神疲倦，毕竟人的精力总和是有限的。在考研时期，尤其要避免刺激太大的事，比如玩很刺激的游戏或者观看过于紧张的电影，因为情绪型导向的人一旦情绪被调动起来，一时半会儿很难下去，心情容易大起大落。在饮食方面，要避免食用煎炸油腻、脂肪糖分含量过高、易生火气的食品。

为什么这些人考试结束后会变得精神萎靡，做什么事情都提不起精神呢？就是因为他们前期的一些铺垫工作没有做好，比如制定目标问题、心情调节问题等，这些事情如果做好了，那么考试结束后，情绪型导向的人就会很清楚自己下一步要做什么，心情也会比较平稳。

类型2：强迫型导向“考试狂”

    对策：“倾诉”是宣泄情绪的好方法

明华（化名）是个很勤奋的学生，按照大学本科的成绩，他可以保送本校的研究生，但是他一直把清华作为自己的理想，在外推无望的情况下，他毅然决定考研。

从小明华就是一个严格要求自己的人，内向、不善言谈，他把学习当成自己最大的爱好，并不断付出努力。当年高考，由于过度紧张，明华在高考前一星期胃溃疡病发，导致高考发挥失常，对此他一直耿耿于怀，也因此成了班里最早决定考研的人。

明华学的是工科，数学基础好，专业知识也比较扎实，但英语方面有些欠缺。针对自己的情况，明华制定了非常完整的复习计划，从起床时间到午饭时间、哪一天该复习什么内容、哪一阶段该复习到什么程度都考虑得十分周全，他还把书本上的知识框架、上课的笔记、参考书上的练习都进行了汇总。虽然实力比较强，但他仍然担心自己重蹈高考时的覆辙，为此更加专心和投入。考研的前几个星期，他还参加了考前冲刺班。然而到了考研的前一天晚上，他失眠了，心里一直重复着当年高考的情景，想起自己在医院里打点滴时，那瓶子里一滴一滴输入体内的生理盐水，他不断地数着那吊瓶里的滴数，就是不能入眠。还好考研发挥得还算正常，应该没什么大问题了。可是在等待考研结果的日子里，他脑子里不断重复数学的考题，算了一遍又一遍，每次都算出一样的答案他才能放心。在他吃饭的时候、走路的时候、睡觉的时候，甚至他上网查看导师的一些研究方向时，他脑子里都是考研时的数学题。他觉得自己做什么都没能逃出考试的影子。

这种类型的“考试狂”，具有比较典型的强迫型导向，一般有强迫型的人格倾向，表现为过分自我克制自我关注，平时常有不安全感、不完善感，只顾虑小事而忽略大事，并且要求别人按照自己的方式办事，以致妨碍别人的自由。处理事情时往往谨小慎微、循规蹈矩、优柔寡断，难以作出决定。

强迫型导向的人，最重要的一点就是尽量降低对自己的要求。强迫型的人一旦决定要做某些事情，其设定的标准就不会低，但是由于标准定得过高，又过分注重完成的完美程度，这样就容易导致精神疲倦，情绪落差过大。毕竟事情有成功也有失败，凡事不太可能尽如人意，就算目标达到了，也很难是“十分完美”的结局，总有这些或那些不足。

强迫型导向的人比较注重自己的内在变化，较少关注周围，容易让人觉得是个比较自私的人。对强迫型导向的“考试狂”而言，倾诉是比较好的宣泄情绪的方法。倾诉的对象最好是同学、朋友、家人、老师，甚至是电台的情感节目主持人等，倾诉的内容不一定要围绕自己的目标，也不用非要得到什么良好的解决办法，最重要的是把自己的情绪表达出来，尤其是那种焦躁、怕自己不够完美的情绪，这样心理能量的释放是巨大的。当然，倾诉的对象也可以是没有生命的或者无语言沟通能力的，比如照片、布娃娃、小猫小狗之类的，这样的沟通虽然是单向的，但是比起憋在心里要好得多。还有一种方法是运动，选择一种运动每天坚持做一做，在考研时期如此，在考研后更要如此，这不仅是为了强身健体，考试的时候能保持一个良好的体魄，更重要的是可以转移注意力。

强迫型导向的人对细节的注重程度相当高。他们当中很多人在考研后之所以变得毫无动力可言，很大程度是由于自己没能很好地控制住内心的焦虑，依旧停留在考研上，并且不断地重复回想，严重者甚至止步不前，沉浸在一两个小错误里不能自拔。对于这样的性格，用“学会从大处着手”等类似的大口号安慰显得过于空泛，其实冥想是个不错的方法，关键在于调整呼吸，使短促急的呼吸变得长宽缓，并让全身的肌肉放松。此外，郊游也是个好办法，选一个天朗气清、惠风和畅的日子，自己一个人或是三五个好友，投入到大自然当中，这样能很好地缓解精神倦怠，转移心中不恰当的注意，使自己更加关注目前的生活。

以上两种“考试狂”的相关案例都有一定的代表性，他们的行为表现看起来似乎是一样的，都是在考研时极端投入、考研后精神萎靡，但是他们的心理背景和动机却有很大的不同。一般的“考试狂”都介于这两种类型之间，有这些表现的考生只要在以上描述中找到符合自己的情况，使用相应的解决之道，多加注意即可。同时，“考试狂”也不要太过注重自己的心态，觉得自己现在精神不振就是不好的，其实，考后适当的休息是必要的，出现疲态也是很正常的，这也是很常见的心理现象，没有必要把自己的每根弦都绷得很紧，过分强调自己的状态会使这种状态更加严重。空虚无聊过一段时间（一般人都不会过长），要相信自己自然会恢复到正常的状态。